タレ尻　対策

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1 名前： フェチ名無しさん 投稿日： 2014/06/24(火) 06:59 ID:8C/AFeME: 最近、タレ尻がひどい。競パンの後ろ姿が、想像以上に情けない。

何か、いい対策なさってる方、いませんか？
2 名前： フェチ名無しさん 投稿日： 2016/04/05(火) 16:42 ID:K/Trs2tAcA: うつぶせに寝て、上体は腕を胸に差し挟むくらいにしてやや浮いた感じです。
脚を伸ばしたまま後ろにあげていくのです。お尻の筋肉が雑巾を絞るように
ぎゅ～っと締まる感じになります。戻す時もゆっくり。一切反動をつけずに
朝晩、１００回ず×３セットしています。
これは大殿筋を鍛える方法で、半年で垂れかけていたのが改善されました。
正確に言うと、真後ろにあげると大殿筋が鍛えられ、横向きに寝て、
横に開脚するように上げると、中殿筋（腰骨の下の筋肉）が鍛えられますが、
中殿筋箱の方法しか、鍛えるすべはないそうです。
時間のない人は、斜め後ろにあげると、同時に大殿筋と中殿筋が鍛えられます。
１００×３無理でも、１００×１か　３０×３はした方がいいでしょう。
個人差はありますが、３か月くらい続けると、お尻の筋肉の締め方が体得でき、
歩きながらでも、お尻の筋肉をきゅっ、きゅっ、きゅっと入れることもできる
ようになります。たかだか２００歩歩けば両足１００回ずつエクササイズした
計算になりますよね。背筋を伸ばして爪先だけで歩くのも大殿筋に効果的です。

あと、大きな鏡とメジャーが必要なのですが、裸のお尻を大きな鏡に映して、
１分でも２踏んでもいいからうっとり見とれること。自分のお尻にこう
話しかけるのです。「なんてエロいお尻なんだ。もっともっとエロく鍛えて
あげるからね！」と。
ウエストとヒップのサイズは毎日測ること。そしてエクセルに記録して
おくこと。時々１月くらいですかね、まとめて折れ線グラフにしてもいい
でしょう。ＰＣ苦手なら数字の変化を目で追うだけでもいい、モチベーション
を保つ工夫をしながらするといいでしょう。